Itt a tavasz, de energia helyett csak kiégést érzel? Ismerd meg a Jooble tavaszi praktikáit és előzd meg a munkahelyi kiégést.
Te is fáradtnak érzed magad a hosszú tél után? Miközben kiugrunk a bőrünkből örömünkben, hogy végre néha-néha süt a nap, bizonyos tavaszi fáradtságot is érezhetünk, ami teljesen természetes. Ha úgy érzed, hogy ez nem csak egy kis tavaszi kiégés, hanem ideje van a munkahelyváltásnak, akkor látogass el a https://hu.jooble.org/ oldalára és nézd meg az aktuális állásajánlatokat. Használd a weboldal szűrőjét, így személyre szabhatod a találatokat, a munkavégzés helye, módja, ideje szerint, illetve beállíthatod a személyes készségeidet is, pl. a nyelvtudást. Az oldal használata nem kötött regisztrációhoz és teljesen ingyenes, viszont regisztrációval nagyobb esélyed van arra, hogy személyre szabott állásajánlatokat kapj. Ráadásul egy profil létrehozásával az állásadó cégek is elérhetnek téged, így lehet, hogy úgy találod meg az új állásodat, hogy nem is kerested.
Amennyiben úgy érzed, hogy a tavaszi fáradtság túl sok energiádat veszi el, és szükséged van egy frissítésre, a Jooble álláskereső portál összegyűjtött néhány kifejezetten hatásos praktikát, amelyekkel megelőzheted vagy enyhítheted a kiégést, és produktívabbá teheted magad.
Jooble: A kiégés figyelmeztető jelei
Ahhoz, hogy megértsd, csak tavaszi fáradtságról van szó, vagy teljesen kiégtél, érdemes néhány jelre odafigyelni. A kiégés fokozatosan jelentkezik, nem egyik napról a másikra. Ha időben észreveszed a tüneteket és már a kezdeti szakaszban lépéseket teszel ellene, akkor megelőzheted a kiégést.
Ha már hosszabb ideje folyamatos fáradtságot érzel, csökkent az általános munkakedved és már az alvásod minősége is romlott, akkor valószínűleg kiégtél. Emellett sokan azt veszik észre, hogy kevésbé tudnak koncentrálni, de nem csak a munkahelyi dolgokra, hanem az élet többi területére is. Ha azt látod, hogy azok a dolgok sem érdekelnek, amelyeket korábban szeretted, akkor is valószínűleg kiégéssel állsz szemben.
Viszont a mentális tünetek mellett fizikai tünetek is jelentkezhetnek, például amikor azt érzed, hogy görcs van a gyomrodban, az valódi gyomorpanasz is lehet, de a gyakori fejfájás és a krónikus izomfeszültség is erről árulkodhat.
Figyeld a tested jelzéseit és lépj fel időben a kiégés ellen, mielőtt egyre több hibát kezdel elkövetni a munkád során.
Tavaszi praktikák a munkahelyi kiégés ellen
A tavaszi fáradtság leküzdése és a kiégés szoros kapcsolatban áll, hiszen bár a tavasz remek időszak arra, hogy új szokásokat szervezzünk a mindennapjainkba, mégis a testünk még a téli fáradtságot próbálja leküzdeni. Ezért a Jooble álláskereső portál azt ajánlja, hogy ne siettesd el a dolgot, tegyél apró lépéseket azért, hogy jobban érezd magad testileg és lelkileg egyaránt. Kövesd ezeket a lépéseket és nyerd vissza az energiádat:
- Több mozgás és friss levegő
Igen, ez egy alapvető lépés, mégis sokan elfelejtik, hogy a fizikai aktivitás nem csak a testi egészség javításáért hasznos, hanem általánosan csökkenti a stresszt. Itt a jó idő, használd ki a lehetőséget és sétálj napi legalább 15-30 percet a friss levegőn. Hidd el, hogy ez az apró cselekedet szinte csodákat tehet a testeddel és az elméddel. - Munka és magánélet egyensúlyának fenntartása
A kiégés általában akkor következik be, amikor elveszítjük az irányítást az életünk felett, és például túl sok időt töltünk a munkával, és túl keveset a magánéletünkkel. Fontos, hogy a munkaidő lejárta után ne foglalkozz többé a munkával. Ahogy elhagyod az irodát, vagy kikapcsolod a laptopod, hagyd a munkahelyi gondokat a munkahelyeden – és éld az életed, csinálj olyan dolgokat, amelyek feltöltenek és boldoggá tesznek. Vagy próbálj ki új dolgokat és hagyd, hogy az agyadat új impulzusok érjék! - A munkakörnyezet frissítése
Hallottál már a tavaszi nagytakarításról? Remek, hiszen ez nem csak a lakásban lévő felesleges dolgokra vonatkozik, hanem a munkakörnyezetedre és az egész lényedre is. De maradjunk csak a munkakörnyezetnél – dobd ki a felesleges naptárakat, naplókat, papírokat vagy nem író tollakat. Egy rendezett munkaterület segít abban, hogy a munkavégzés kellemesebbé váljon. Sőt, szerezz be egy-két növényt vagy egy új tárgyat, ami kedves számodra. - Megfelelő táplálkozás és hidratálás
Nem életmódtanácsadást szeretnénk folytatni, de a kiégés és a fáradtság nagyon gyakran az egészségtelen táplálkozási szokásokkal függ össze. Tudjuk, hogy koffein nélkül szinte elképzelhetetlen egy produktív munkanap, de a túl sok kávé és cukor hosszú távon kimerültséghez vezet. Próbálj energiát nyerni inkább friss gyümölcsökből és zöldségekből, és fogyassz napi 1,5-2 liter vizet! - Tudatos stresszkezelés
Hallgass a testedre és hagyd pihenni, ha pihenésre van szüksége. Az olyan relaxációs technikák mint a légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a napi stresszt, ha akkor törne rád a stressz, amikor mégsem tudod megengedni magadnak a pihenést.
(Szponzorált tartalom)
